忙しい毎日に意識したいビタミンＣ

日常生活の中で体を動かしたり、脳を使ったりする過程で、活性酸素が生じることが知られています。活性酸素は、体内環境に影響を与える可能性があるといわれ、日常的に疲れを感じやすい背景のひとつとして語られることもあります。
ビタミンＣは抗酸化作用をもつ栄養素として知られており、体内で発生する活性酸素との関わりについて長年研究が進められています。

日々の疲れを意識したセルフケアにサプリメントという選択肢を。

「しっかり寝たのに朝からだるい…」「休んでもなかなか疲れがとれない…」「疲れやすくて1日もたない…」そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
厚生労働省の調査によれば、日本人の70%以上の方が日常的に「疲れ」を感じていると報告されています。「疲れ」は心と体から発せられるSOS信号のひとつ。その状態が続くと、持続的な疲労感につながるといわれています。
また、「疲れ」の慢性化は生活習慣の乱れと関連して語られることも多く、早めに向き合うことが大切とされています。

疲労とは一般的に、運動や仕事のしすぎなどにより心身が休息を必要としている状態とされています。

つまり、疲労とは肉体的な疲労と精神的な疲労が複雑に重なり合って感じられるものと考えられています。

これまで疲労といえば、栄養の不足や運動による筋肉の疲労と考えられてきました。長い間、筋肉に乳酸がたまることで疲労が起こるといわれていましたが、現在では科学的根拠がないことがわかっています。

近年、疲労の要因はストレスによる脳の疲れが関係していることがわかってきています。倦怠感やだるさ、めまいなどの身体的な症状は、脳の疲れによって生じるものと考えられています。

POINT 1

脳が疲れるとはどういうこと？

運動やオフィスワークなどで疲れを感じると、視床下部や前帯状回など体調や精神状態の調整に関わるとされる脳の領域が、活動の変化を示すことが報告されています。この領域は心拍数や呼吸、体温などの体調管理や、緊張と緩和などの精神的な調整に関わっており、自律神経の働きと関係が深い領域とされています。

近年では、乳酸は単なる疲労物質ではなく、疲労回復物質として、筋肉の疲労を抑え、脳中の神経活動のエネルギー源として働いていることが明らかになっています。

「疲れ＝乳酸」という考え方から、視点は「活性酸素」へ。

私たちは呼吸や筋肉、脳などあらゆる場面で酸素を使い、ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）というエネルギーを生み出して活動しています。しかしこの過程では、活性酸素も同時に生み出されています。活性酸素はもともと、細菌やウイルスなどの異物から体を守るために働く物質です。
しかし、身体活動や脳への負荷が続くと、過剰に発生した活性酸素を十分に処理しきれなくなることがあります。その結果、細胞が酸化の影響を受け、エネルギー代謝や自律神経系に影響を及ぼす可能性があると考えられています。
さらに、こうした細胞への影響をきっかけとして、脳に疲労を伝える「疲労因子」が増加することも示唆されています。この疲労因子がシグナルになって疲れや疲労感を増加させていると推測されています。
このように、疲労の背景には活性酸素が関与していることがわかってきています。

POINT 2

ビタミンＣは代表的な抗酸化物質

仕事や運動などによるストレスで体が酷使されると、体内でエネルギーを作る際に活性酸素が大量に発生します。この活性酸素を処理しきれなくなると体がだるい、重いと感じる疲労の要因にもなります。
代表的な抗酸化物質であるビタミンＣはこの活性酸素に関与し、私たちの健康的な体を維持するために欠かせない栄養素です。
しかし、毎日の忙しさやストレスを感じている時ほど、ビタミンＣは体内で消費されてしまいます。ビタミンＣは体内で作り出すことができず、たくさん摂取しても体外に排出されやすい性質を持っています。そのため、元気に毎日を過ごすためのセルフケアとして、こまめに補給することが大切です。

POINT 3

α （ｱﾙﾌｧ） -リポ酸をプラス

α-リポ酸は、細胞内のミトコンドリアにおけるエネルギー（ＡＴＰ）産生に関与する栄養素として知られています。心拍や呼吸、筋肉を動かすなど、生きていくうえで必要なエネルギーづくりに関わる成分です。
エネルギーは体内に蓄えておくことができないため、常につくり出す必要があります。この仕組みがスムーズに働きにくくなると、疲労感や倦怠感を意識しやすくなることもあるといわれています。体を動かしたり、脳を働かせたりするためには、効率よくエネルギーがつくられる環境を整えることも大切な視点のひとつとなります。
私たちの体には、もともと活性酸素に対処する仕組みが備わっていますが、年齢とともにその働きは変化していきます。α-リポ酸は抗酸化作用を持つ成分として知られており、ビタミンCなどの抗酸化物質と連携して働く可能性が示唆されています。こうした特性から、年齢や生活習慣を意識したインナーケアに関心を持つ方に注目されています。

疲労はためないことが一番大切です。

疲労が長く続くと、日々のコンディションを整えるのに時間がかかることがあります。そのため、疲れやストレスはできるだけその日のうちにケアする意識を持つことが大切になります。
日々のコンディションづくりには、適度な運動やバランスのよい食生活、生活リズムを整えることが基本となります。

医療分野から健康分野へ広がった成分

α-リポ酸は、エネルギー代謝に関わる補酵素として1951年に報告され、医療分野でも長年にわたり研究が行われてきた成分です。1990年代以降は酸化ストレスとの関連についても注目されるようになり、現在では食品素材としての利用も認められています。
α-リポ酸は、ビタミンＣやビタミンＥ、ＣｏＱ10などの栄養素との関連性が知られている成分です。これらの栄養素との関わりは、加齢に伴う体内環境の変化とあわせて語られることが多く、α-リポ酸を取り巻く体内量との関連にも関心が寄せられています。
α-リポ酸は、レバーやほうれん草、ブロッコリー、トマトなどの食品に含まれていますが、食事からの摂取量は限られているとされています。食事からの摂取が限られているからこそ、サプリメントでの補給を日々のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。

KEY POINT

疲れとビタミンＣ・α-リポ酸の関係

疲れの要因のひとつとして、活性酸素の関与が指摘されています
ビタミンCは、活性酸素による酸化ストレスと関わりの深い抗酸化物質として知られています
ビタミンCとα-リポ酸は、それぞれ異なる働きでコンディションに関わる栄養素として研究が進められています
α-リポ酸は、細胞内のエネルギー産生に関わる成分として知られています
α-リポ酸は、ビタミンCと連携して働く可能性が示唆されている栄養素として注目されています

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